Bebidas Azucaradas

Las bebidas azucaradas (Sugar-sweetened beverages, SSB por su nombre y siglas en inglés) son bebidas a las que se les agregó azúcar, estas incluyen: refrescos/sodas no dietéticas, jugos saborizados, bebidas deportivas, té azucarado, bebidas de café, bebidas energizantes y bebidas de reemplazo de electrolitos. Las calorías en las bebidas azucaradas pueden contribuir al aumento de peso y proveen poco o ningún valor nutritivo. Las bebidas azucaradas no le satisfacen de la misma forma que lo hacen los alimentos. Esas calorías extras pueden conllevar a otros riesgos en su salud, tales como obesidad, caries dentales, enfermedades del corazón y diabetes tipo 2.

Lo que usted debe saber

Aproximadamente el 11% de las calorías que consumen los jóvenes vienen de bebidas azucaradas.
Cada 12 onzas de bebidas azucaradas consumidas por los niños aumentan en un 60% las posibilidades que sean obesos. más (en inglés)
Entre los niños pequeños, en edades de 1 a 5 años, el consumo de bebidas azucaradas, refrescos o bebidas con gas están asociadas con 80 a 100% del aumento del riesgo a tener caries dentales. más
Para quemar las calorías que hay en una lata de refresco de 12 onzas, un niño que pese 75 libras tendría que pasear vigorosamente en bicicleta por cerca de 30 minutos. Mientras que un adulto promedio tendría que caminar a un paso moderado por 25 minutos para quemar las calorías de la misma lata de refresco de 12 onzas. más

Lo que usted puede hacer

Para estar saludable, ponga atención a lo que está bebiendo. Tenga en cuenta que algunas bebidas describen estar fortificadas con vitaminas, antioxidantes y otros ingredientes saludables, pero usualmente también están recargadas de azúcar.

Disminuya el consumo de azúcar, una bebida a la vez

Hay una gran cantidad de alternativas saludables y de buen sabor para reemplazar las bebidas azucaradas. Si a usted se le hace difícil hacer el cambio, empiece de a poco. Use el siguiente cuadro (en inglés) como guía para ayudarle a usted y a su familia a hacer elecciones saludables en cuanto a las bebidas que consume.

Elija agua, o bebidas bajas en calorías a cambio de bebidas azucaradas;
Agregue jugo de limón recién exprimido o jugo de naranja al agua o al agua con gas;
Agregue de un ¼ a ½ taza de jugo 100% de fruta al agua con gas o seltzer;
Prepare su propio té frío con bolsitas de té descafeinado o té de hierbas y sin agregar azúcar;
Consuma chocolate caliente bajo en calorías y leche baja en grasa como un sabroso manjar;
Haga que el agua sea sabrosa agregando rodajas de limón, lima, pepino cohombro o sandia.